TĂNG ESTROGEN MỘT CÁCH TỰ NHIÊN BẰNG NHỮNG THỰC PHẨM AN TOÀN

👩 Estrogen được xem như “nhựa sống” duy trì sự tươi trẻ cho cơ thể đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với các vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh lý nữ

👉 Khi cơ thể phụ nữ thiếu hụt Estrogen ngoài việc tìm đến những sản phẩm thực phẩm chức năng, thì bổ sung qua thực phẩm từ tự nhiên là một cách khá an toàn

🥑 Những thực phẩm này có chứa phytoestrogen, đó là một estrogen thực vật có thành phần giống estrogen nội sinh khi được chuyển hóa bởi cơ thể.

=> Chị em hãy cùng SOBI note lại ngay những loại thực phẩm vừa có hàm lượng phytoestrogen cao lại dễ kiếm, dễ ăn dưới đây để thêm vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!

Đậu nành (đậu tương)

 

Đậu nành chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt cho phụ nữ. Đậu nành có thành phần chính là protein và các thành phần khác như daidzein, genistein, glycine… cùng một lượng vừa phải tinh bột và chất béo. Giúp kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, ngăn ngừa lão hóa. Đậu nành nảy mầm có hàm lượng estrogen thực vật đạt mức cao nhất.

Hạt lanh

Hạt lanh có chứa hàm lượng phytoestrogens rất cao (mỗi 28g hạt lanh có chứa tới 85,5mg phytoestrogen). Loại estrogen có nguồn gốc thực vật này có tên là lignans, có chức năng tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể người. Hạt lanh là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, phòng ngừa ung thư vú và bệnh tim mạch hiệu quả.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh/bông cải xanh là loại rau xanh đậm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng: rất giàu các chất chống oxy hóa, vitamin A, B6, C, K. Cung cấp các chất khoáng như canxi, sắt, kẽm, mangan, đồng,… Ngoài ra còn giúp tăng nội tiết tố nữ, tăng cường trao đổi chất của estrogen, khiến người dùng có làn da mịn màng, tươi trẻ, tâm trạng được cải thiện tốt hơn.

Củ maca

Củ maca là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tuyệt vời: Mỗi 28g bột củ maca có chứa 91 calo, 20g carbohydrate, 4g protein, 2g chất xơ, các vitamin như vitamin C, vitamin B6. Nhiều chất khoáng cần thiết như đồng, sắt, kali, mangan. Củ maca còn chứa glucosinolate và polyphenol giúp tăng nội tiết tố nữ, cải thiện ham muốn tình dục, giảm các triệu chứng mãn kinh và điều tiết tâm trạng.

Quả bơ

Bơ là loại quả chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng đặc biệt tốt cho phụ nữ. Trong bơ có chứa nhiều thành phần như: chất xơ, kali, magie, vitamin B, vitamin E, axit folic, axit béo beta-carotene cần thiết cho sức khỏe, kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là estrogen, giúp điều hòa hoạt động cơ thể.

Cá hồi

Thịt cá hồi rất giàu axit béo Omega 3 và vitamin D, là nguồn protein tốt cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ. Giúp tăng cường nội tiết tố tự nhiên, thúc đẩy cân bằng nội tiết tố, chống lão hóa.

Rau cải

Các cây họ cải rất giàu DIM (diindolylmethane) và vitamin, chất xơ cần thiết cho sức khỏe, giúp loại bỏ estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Bạn nên bổ sung nhiều loại rau xanh vào trong bữa ăn hằng ngày như cải xanh, cải thảo, cải xoăn, cải cúc… để vừa tốt cho sức khỏe, vừa cân bằng nội tiết tố nữ.

Gan lợn

Gan lợn rất giàu vitamin A, B, D, chất kháng viêm Omega 3 và giàu các khoáng chất như canxi, kẽm, sắt, magie.Nếu được sử dụng ở mức vừa phải, gan có nhiều công dụng tuyệt vời như:giúp tăng nội tiết tố nữ; giúp sáng mắt, bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt.

Quả hạnh nhân

Quả hạnh nhân là loại thực phẩm: giàu năng lượng, các khoáng chất, vitamin B, vitamin E, phytoestrogen và các chất chống oxy hóa. Ngăn ngừa đột quỵ, tiểu đường, giảm cholesterol trong máu và tăng cường nội tiết tố nữ rất hiệu quả.

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm bổ dưỡng rất giàu protein, chất béo, vitamin B1 và sắt, kẽm, giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể, kích thích sản sinh nội tiết tố, cân bằng nội tiết tố. Bạn lưu ý chỉ nên ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần, không nên ăn nhiều hơn 5 quả/tuần vì có thể làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu.

Ớt ngọt và cà chua

Ớt ngọt rất giàu chất chống oxy hóa. Cà chua là nguồn cung cấp flavonoids dồi dào. Ớt ngọt và cà chua còn chứa nhiều vitamin C, canxi… Giúp cân bằng hormone, tăng cường sản sinh hoóc môn nữ tốt cho sức khỏe.

Dầu oliu

Dầu oliu là một trong những thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả. Trong dầu oliu chứa nhiều khoáng chất và các vitamin. Đặc biệt, thực phẩm tăng hoocmon nữ này là nguồn cung cấp các axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe giúp tăng hormone nữ và duy trì sự ổn định của nội tiết.

Bưởi

Ngoài là thực phẩm làm tăng nội tiết tố nữ, bưởi còn là loại quả rất giàu vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa và ít calo nên chị em có thể ăn nhiều một chút mà không lo bị tăng cân. Bưởi có công dụng tăng cường sức đề kháng. làm da khỏe, mịn màng, cân bằng hormone nữ hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang rất giàu chất xơ, tryptophan, vitamin B6, carbohydrate:Axit amin tryptophan trong khoai lang có khả năng kiểm soát nồng độ cortisol, giúp giảm căng thẳng. Vitamin B6 giúp tăng cường trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng. Hàm lượng cao carbohydrate giúp tiết serotonin cho cơ thể để điều hòa tâm trạng và cân nặng.

𝐒𝐎𝐁𝐈 – 𝐄𝐬𝐬𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐨𝐟 𝐋𝐨𝐯𝐞
🏠 387 Trần Đại Nghĩa, Hai Bà Trưng, Hà Nội
📞 0986 8708 68 – 0921 275 668
🌐 https://duocmyphamsobi.com/