Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Mỡ bụng dưới được hình thành như thế nào và ảnh hưởng ra sao tới sức khỏe?

+ Nguyên nhân làm xuất hiện mỡ bụng dưới

Mong muốn giảm mỡ bụng dưới, nhưng liệu bạn có biết được nguyên nhân thực sự khiến phần bụng này trở nên bất bình thường không. Trước khi tìm ra cách giảm mỡ bụng dưới phù hợp, cùng tìm hiểu vì sao cơ thể bạn lại không cân đối như vậy.

Mỡ ở bụng được tạo ra bởi sự mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng cơ thể thật sự tiêu hao. Khi cơ thể nạp năng lượng, một phần được hấp thụ để duy trì hoạt động cho các tổ chức, phần còn lại không được hấp thụ sẽ chuyển hóa sang dạng mỡ dự trữ.

Nếu bạn nạp quá nhiều năng lượng thì số lượng mỡ dự trữ sẽ càng nhiều lên. Tuy nhiên, quá trình chuyển hóa này còn tùy thuộc vào cơ địa, tuổi tác của mỗi người và một số lý do khác. Điều đó lý giải tại sao, có người ăn ít mà cơ thể vẫn trông rất mập mạp, có người ăn rất nhiều, nhưng cân nặng và vóc dáng vẫn duy trì ở mức bình thường.

Một nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng tích mỡ bụng dưới là do nội tiết tố. Khi lượng estrogen trong cơ thể biến động theo tuổi tác, làm mất đi sự cân bằng vốn có sẽ khiến bạn tăng cân, mỡ tích tụ nhiều hơn ở phần bụng, đùi.

Luôn ở trạng thái căng thẳng cũng tạo điều kiện cho mỡ tích trữ nhiều hơn trong cơ thể. Khi bạn bị căng thẳng, lượng hormone cortisol tăng lên, năng lượng đi vào cơ thể được chuyển hóa chủ yếu dưới dạng mỡ thừa tập trung chủ yếu ở phần bụng.

Yếu tố di truyền, mặc dù không phải là nguyên nhân quyết định đến việc mỡ bụng dưới của bạn có hay không. Nhưng theo một số chuyên gia dinh dưỡng, người sở hữu dáng quả táo thường dễ béo ở bụng, trong khi người có dáng quả lê lại có mỡ tích trữ ở phần thân dưới.

+ Tại sao mọi người cần giảm mỡ bụng dưới?

Giảm mỡ bụng là một vấn đề cấp bách. Khi cơ thể tích trữ quá nhiều chất béo, sẽ khiến cho phần bụng, đùi, cằm, chân, tay thường to hơn so với người có chỉ số cân nặng bình thường, tế bào mỡ cũng lớn hơn. Khi đó, mỡ thừa cũng sẽ tiết ra nhiều hormone và hóa chất hơn so với lượng cơ thể cần. Điều này làm bạn sẽ phải đối mặt với những nguy cơ về sức khỏe như béo phì, bệnh tim, đột quỵ và thậm chí là cả ung thư.

Hơn nữa, tế bào mỡ ở vùng xung quanh nội tạng thường rất nguy hiểm, vì đó là nơi sản sinh ra lượng lớn hormone có hại và độc tố. Do đó, mỡ nội tạng có thể gây nguy hiểm cho toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, nếu không giảm mỡ bụng dưới bạn sẽ gặp phải rất nhiều khó khăn trong việc lựa chọn quần áo. Trong cuộc sống, bụng dưới quá to so người bình thường sẽ gây ra những hiểu lầm tai hại, như việc người ta sẽ nghĩ bạn có bầu, hay dành cho bạn những lời miệt thị “body-shaming”,…

Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà cho phái đẹp

Để giảm mỡ bụng dưới một số cách có thể áp dụng được, nhưng mọi người nên thực sự cân nhắc dựa trên nhu cầu của bản thân, thể trạng của cơ thể để lựa chọn giải pháp an toàn và hiệu quả. Một số cách giảm mỡ bụng dưới nhanh mà chuyên gia giảm béo khuyên như:

1. Cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên tại nhà hiệu quả bằng chế độ ăn uống khoa học

Thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày là việc bạn nên làm nếu lựa chọn cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà. Mọi người nên cân nhắc hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm chế biến sẵn, thịt mỡ động vật, tinh bột từ gạo và lúa mì, một số gia vị như muối, đường. Bởi khi sử dụng, cơ thể không hấp thụ được nhiều nên chủ yếu sẽ tồn tại ở dạng chất béo.

Vì vậy, hãy tăng cường sử dụng rau xanh, củ quả có thành phần vitamin tự nhiên cao, dễ hấp thụ trong mỗi bữa ăn để tăng cường chất xơ, giúp cho hệ tiêu hóa và bài tiết của cơ thể tốt hơn. Khoai lang và các loại củ chứa tinh bột khác đều có thể sử dụng bởi thành phần tự nhiên trong những thực phẩm này khác so với gạo, nên không dễ bị béo. Hoặc nếu cơ địa phù hợp bạn có thể chuyển qua chế độ ăn chay trường. Và luôn luôn ghi nhớ nguyên tắc: “Ăn sáng như vua, ăn tối như hành khất”.

**Lưu ý: Việc thay đổi chế độ ăn uống cần một khoảng thời gian kiên trì mới có thể thay đổi được như mong muốn. Khi lựa chọn thực phẩm cần hết sức chú ý đến vấn đề nguồn gốc xuất xứ để tránh tình trạng còn tồn dư chất bảo vệ thực vật, hóa chất.

2. Cách giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tự nhiên tại nhà bằng muối biển

Một trong số những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất đó là sử dụng muối biển để chườm nóng. Ngoài ra phương pháp này còn giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị khoảng 200g muối biển, một chiếc khăn bông dày và 1 cái chảo
• Đặt chảo lên bếp đến khi chảo nóng có khói bốc lên thì cho phần muối đã chuẩn bị vào và đảo đều. Sau chừng 3-4 phút thì tắt bếp và đổ phần muối nóng lên chiếc khăn đã chuẩn bị rồi túm lại.
• Chườm lên da bụng dưới một cách nhẹ nhàng, tránh đặt lâu tại một vị trí khỏi bị bỏng da. Có thể chườm từ trên xuống dưới và trong ra ngoài.

Lưu ý: Thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ. Trong 1 tháng liên tục bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi trên cơ thể.

3. Cách làm tan mỡ bụng dưới tự nhiên với rượu gừng ngâm 1 tháng

Gừng và rượu đều là hai nguyên liệu có tính nóng, cay, giúp đốt cháy chất béo. Do vậy, bạn hãy sử dụng hỗn hợp để massage lên thành bụng vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ hiệu quả. Sử dụng rượu gừng còn giúp cơ thể lưu thông khí huyết, cải thiện độ đàn hồi của da.

Cách thực hiện:

• Làm sạch và thái 500g gừng thành những lát có độ dày vừa phải. Nên sử dụng gừng 1-2 năm tuổi.
• Một chai rượu trắng 0.75 lít, một chút muối và bình thủy tinh.
• Cho gừng vào bình thủy tinh, thêm muối và đổ rượu đến khi ngập nước thì đậy nắp thật chặt.
• Sau khoảng 1 tháng ngâm. Bạn lấy một lượng vừa phải cho vào cốc, sau đó cho lên tay và thoa đều. Đưa hai tay vào phần bụng chứa mỡ và massage theo chiều từ trong ra ngoài hay xoắn ốc, tác động mạnh để dưỡng chất có trong rượu được thẩm thấu sâu vào da.
• Thực hiện khoảng 30 phút thì bạn lau sạch bụng hoặc để qua đêm.

Lưu ý: Ngoài sử dụng rượu gừng, bạn có thể dùng dầu oliu, rượu tỏi để massage giảm mỡ bụng.

4. Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà với chanh và mật ong

Chanh và mật ong đều có tác dụng tích cực đối với cơ thể người, nhất là trong duy trì sức khỏe và làm đẹp, giảm mỡ. Vì vậy, mỗi ngày trước bữa ăn bạn hãy uống 1 cốc nước ấm pha nước cốt chanh với mật ong sẽ giúp vòng bụng giảm đi tới cả chục cm trong thời gian ngắn.

Cách thực hiện:

• Rót một cốc nước ấm khoảng 120ml, vắt 1/2 quả chanh gạt bỏ hạt cho vào cốc và thêm 2 thìa cà phê mật ong.
• Khuấy tan cho các nguyên liệu quyện vào nhau, sau đó uống từ từ đến khi hết.

Lưu ý: Do chanh có tính axit cao, bạn chỉ nên sử dụng khoảng 3 lần/tuần là hợp lý. Trước khi dùng nước chanh mật ong hãy uống vài ngụm nước lọc để đào thải độc tố và cặn bã trong dạ dày.

5. Massage bấm huyệt: Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà hiệu quả

Massage bấm huyệt vốn là phương pháp làm thư giãn cơ thể, nhưng theo các chuyên gia, việc liên tục thực hiện những tác động lên thành bụng còn giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, bấm huyệt chỉ giảm những vùng cần giảm, không gây tác dụng phụ.

Cách thực hiện:

• Bước 1. Làm sạch vùng da bụng, dùng khăn ấm chườm để lỗ chân lông được giãn nở.
• Bước 2. Đặt hai ngón tay cái vào giữa rốn, ấn một lực đủ để cho vùng bụng cảm thấy tức rồi xoa bóp 2 bên.
• Bước 3. Dùng 2 bàn tay miết vừa ấn xoay tròn thành bụng theo chiều đồng hồ
• Bước 4. Đặt hai bàn tay áp sát và xoa mạnh ngược chiều nhau nhằm làm nóng vùng bụng để mỡ thừa dễ thoát ra ngoài qua da. Sau đó, nằm thư giãn khoảng 5 phút, lau mồ hôi và đi tắm bình thường.

Lưu ý: Nên thực hiện khoảng 60 phút mỗi ngày. Đây là phương pháp massage Đông Y nên ngoài phần bụng bạn có thể áp dụng tại bất kỳ vị trí nào trên cơ thể.

6. Siết cơ 20 phút mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Phương pháp siết cơ bụng thực hiện rất đơn giản nhưng lại giúp giảm tích tụ chất béo tại vòng 2 nhanh chóng và áp dụng được mọi lúc mọi nơi. Đồng thời, tạo điều kiện cho chất béo tích tụ ở một số vị trí như ngực và mông.

Ngoài việc tự hóp bụng, bạn có thể dùng những chiếc áo nén để tạo dáng cho thành bụng. Khi siết chặt cơ bụng, hãy để lưng ở tư thế thẳng nhất để tăng hiệu quả giảm mỡ.

7. Cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả với nước trà xanh

Trà xanh được sử dụng để giảm béo bụng dưới là nhờ trong loại nguyên liệu này có chứa một hoạt chất chống oxy hóa có tên EGCG – Epigallocatechin gallate, cùng với hàm lượng vitamin C cao. Khi đi vào cơ thể, hoạt chất sẽ kích thích đốt cháy các chất béo có trong máu như cholesterol, triglyceride, đồng thời giảm tích mỡ ở gan và các bộ phận khác.

Cách thực hiện:

• Dùng 1 nắm lá trà xanh tươi hoặc khô rồi rửa sạch để ráo. Đun sôi nước ở 100oC và cho trà vào ủ khoảng 10-15 phút.
• Rót trà ra cốc để uống thay thế nước, bạn cũng có thể cho trà vào bình và mang đi làm.

Lưu ý: Sử dụng nước lá trà sẽ không tốt cho thận, nên một tuần chỉ sử dụng 3-4 hôm là hợp lý và tốt cho cơ thể. Sử dụng nước trà xanh còn giúp phòng chống ung thư và kích thích thay đổi sắc tố da.

8. Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả với những động tác Yoga cơ bản

Yoga khởi nguồn từ Ấn Độ với mục đích đầu tiên để giải tỏa tâm trí và tăng cường sức khỏe. Nhưng với các tư thế dẻo dai của mình, yoga còn giúp đốt cháy chất béo và duy trì vóc dáng thon gọn tràn đầy sức sống.

Cách thực hiện:

Bạn hãy bắt đầu từ tư thế ngồi thoải mái, hai chân duối. Sau đó từ từ nhấc chân lên cao khoảng 30 độ so với mặt đất, lưng hơi ngả về sau. Đặt hai tay song song trước mặt và gồng cơ bụng nhằm giữ thăng bằng cho cơ thể. Hãy siết chặt cơ để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cao nhất.

9. Cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên hiệu quả bằng cách đi bộ khi đói

Đi bộ khi đói vào buổi sáng sớm có thể giúp đốt cháy đến 20% lượng mỡ trong cơ thể. Khi đi bộ trong trạng thái bụng rỗng, cơ thể của bạn buộc phải sử dụng lượng mỡ dự trữ như nguồn năng lượng thay thế.

Tuy nhiên, nếu bạn đi bộ vào cuối giờ chiều thì hãy ăn nhẹ trước đó khoảng 1 tiếng. Và không nên đi bộ sau bữa ăn tối, vì năng lượng tiêu hao chỉ là phần thức ăn bạn vừa mới nạp vào cơ thể trong bữa tối.

Việc đi bộ mỗi sáng còn giúp cơ thể khỏe mạnh và hệ hô hấp tuần hoàn được cải thiện đáng kể. Bạn hãy đi bộ vào mỗi buổi sáng sớm trong tuần vào mùa hè, còn vào mùa đông khi này nhiệt độ đang rất thấp, bạn cần phải khởi động cơ thể thật kỹ và mặc đủ ấm mới nên ra khỏi nhà.

10. Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cấp tốc bằng kem tan mỡ

Kem tan mỡ và máy massage mini được sử dụng khá phổ biến, ai cũng có thể mua cho bản thân được 1 bộ sản phẩm để sử dụng. Thay vì phải đến các spa, chị em mỗi ngày có thể thực hiện ngay tại nhà.

Dùng kem tan mỡ kết hợp với máy massage để giúp vòng 2 được thon gọn

Cách thực hiện:

Bôi một lượng vừa đủ kem tan mỡ lên vị trí da bụng cần điều trị. Sau đó sử dụng máy massage thoa đều kem lên thành bụng, di chuyển xoay tròn hoặc tiến lùi. Bạn hãy thực hiện từ 20-30 phút sau đó nằm nghỉ 5 phút để lượng mỡ được thải ra khỏi da, rồi rửa sạch lại với nước.