5 BÀI TẬP YOGA GIÚP CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ NỮ

❓ Bạn có biết ngoài việc bổ sung thức ăn, đồ uống hay thực phẩm chức năng để tăng cường estrogen cho phụ nữ thì tập Yoga cũng có thể giúp cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả?

💚 Các bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ được bắt nguồn từ Ấn Độ, đây là bộ môn đòi hỏi người thực hiện phải kết hợp cả những động tác vật lý và việc điều hòa hơi thở. Chỉ với vài động tác yoga giúp người thực hiện tác động toàn diện đến các cơ quan trong cơ thể.

👩 Những tác động từ bài tập yoga giúp cơ thể sẽ gián tiếp tăng cường sinh lý nữ bằng cách giúp phái nữ dẻo dai và linh hoạt hơn khi “ân ái”. Máu lưu thông tốt và dây thần kinh được giải tỏa sẽ làm tốt nhiệm vụ kích thích, giúp nữ giới đạt cực khoái.

😉 Mỗi ngày, chị em nên dành từ 15 – 30 phút để luyện tập 5 bài tập Yoga giúp cân bằng nội tiết tố nữ dưới đây. Chị em cũng đừng quên kết hợp với thực đơn ăn uống tốt, và sử dụng viên uống tăng cường nội tiết Đệ Nhất Trường Xuân chị em sẽ cảm nhận được sự thay đổi ở cơ thể chỉ sau một thời gian ngắn.

Tư thế ngồi thiền

Đây là tư thế luyện tập yoga đầu tiên mà bạn nên áp dụng, bài tập này nên tập vào buổi sáng sớm giúp bạn khởi động những cơ quan trong cơ thể và chuẩn bị tốt nhất cho những động tác tiếp theo. Tác dụng tập tư thế ngồi thiền vào buổi tối cũng sẽ giúp bạn giải phóng những năng lượng tiêu cực. Qua đó giúp bạn có được tinh thần thoải mái hơn, qua đó giúp bạn cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng, chân này để lên đùi kia
– Tay thả lỏng để lên đùi
– Giữ thẳng cổ, mắt nhắm và thư giãn

Lưu ý: Trong khi ngồi thiền bạn nên tập cho đầu óc được thư giãn, đồng thời kết hợp hơi thở nhịp nhàng để có thể tác động toàn bộ đến cơ thể. Không nên suy nghĩ quá nhiều để tránh gây những bất lợi cho tâm lý.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập rất dễ thực hiện dành cho những chị em nào mới tập yoga để cân bằng nội tiết tố nữ. Tư thế này có tác dụng đánh bay mỡ thừa ở vùng bụng, và giúp duy trì vóc dáng cân đối. Bài tập yoga với tư thế rắn hổ mang còn có tác dụng làm giảm những đau đớn do rối loạn kinh nguyệt hay phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Cách thực hiện
– Nằm sấp trên mặt sàn. Lấy tay chống và nâng phần trên cơ thể lên
– Cố định phần dưới cơ thể và cố gắng kéo căng vùng thắt lưng

Lưu ý: Nên thả lỏng cơ thể trong khi thực hiện, đồng thời kết hợp với việc hít thở sâu để cải thiện buồng khí và thúc đẩy tuần hoàn máu. Duy trì động tác trong 15 giây và chuyển sang động tác sau.

Tư thế con lạc đà

Bài tập này có tác dụng làm giãn xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay. Một số tác dụng khác rất tốt cho phụ nữ như cải thiện hệ tiêu hóa, sinh sản. Và tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện sự lưu thông máu lên não, làm đẹp da.

Cách thực hiện
– Bắt đầu với tư thế quỳ 2 gối xuống thảm, tay thẳng cạnh thân
– Đầu gối chân và gót chân chụm lại duỗi thẳng (Nhưng bạn có thể tách ra 1 chút nếu bạn cảm thấy thoải mái)
– Từ từ ngả người về sau và 2 bàn tay ôm lấy 2 gót chân.
– Đẩy hông về phía trước, cố gắng giữ thẳng đùi, cánh tay cố định phần vai và uốn lưng về sau từ từ. Cố gắng thả lỏng toàn thân, đặc biệt là cơ lưng khi được kéo giãn
– Sau đó là bạn giữ tư thế đó lâu nhất có thể. Sau đó bỏ 2 tay ở gót chân và trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Hít thở bình thường khi giữ tư thế. Không cố gắng hít thở sâu bởi vì ngực lúc này đã được kéo giãn. Cố gắng giữ tư thế trong 3 phút.

Tư thế con thuyền

Dù các động tác Yoga rất nhẹ nhàng và chậm rãi, nhưng bạn vẫn cần bổ sung nước bằng bình nước thể thao trong suốt buổi tập luyện nhé.

Tư thế này có tác dụng cải thiện cơ, hệ tiêu hóa, tuần hoàn, và các cơ quan khác,… Ngoài ra bài tập này còn rất tốt cho hệ thần kinh và Hormon. Tư thế này giảm căng thẳng hiệu quả giúp các chị em phụ nữ vào trạng thái thư giãn sâu.

Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, úp lòng bàn tay, mắt mở và bắt đầu hít sâu
– Sau đó bạn nín thở, giơ chân, tay, và, thân trên lên. Vai và bàn chân cách sàn không quá 15cm.
– Bạn giữ tư thế ở trạng thái thăng bằng trên mông, lưng thẳng. Tay song song với mũi chân, tay mở, úp lòng bàn tay. Mắt nhìn vào ngón chân, tiếp theo nín thở giữ tư thế. Đếm tới 5 và thở ra, trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện 3-5 lần.

Lưu ý: Nên cẩn thận khi thực hiện bởi có thể gây tổn thương lưng khi hạ người xuống sàn. Thả lỏng toàn thân. Thả lỏng ở tư thế con thuyền sau mỗi vòng. Hít vào thở ra nở và xẹp bụng.

Tư thế kéo người

Tư thế này đem lại cho người thực hiện khả năng giữ thăng bằng và độ dẻo dai tốt. Đồng thời, động tác ưỡn người về phía sau của tư thế này còn tăng lượng không khí vào lồng ngực, đem lại hơi thở sâu cho người luyện tập. Động tác này còn kéo giãn cơ ngực giúp nữ giới cải thiện kích thước vòng 1 và tăng độ săn chắc.

Thực hiện:
– Quỳ thẳng trên sàn, phần người thẳng so với mặt sàn một góc 90 độ
– Phần bắp đùi giữ chặt trên sàn. Tiến hành ưỡn người về phía sau và cong ở vùng thắt lưng
– Tiếp tục đưa tay chống về phía sau và đặt lên gót chân
– Ngửa cổ ra sau và tiến hành hít thở đều

Lưu ý: Duy trì động tác trong khoảng 15 giây, thực hiện từ 3 – 5 lần mỗi ngày để tăng cường sinh lý nữ và cải thiện sức khỏe.

𝐒𝐎𝐁𝐈 – 𝐄𝐬𝐬𝐞𝐧𝐜𝐞 𝐨𝐟 𝐋𝐨𝐯𝐞
🏠 387 Trần Đại Nghĩa, Hai Bà Trưng, Hà Nội
📞 0986870868 – 0921275668
🌐 https://duocmyphamsobi.com/